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2020-03-27 17:07:21来源:励志吧0次阅读

跑步可以减肥吗正确跑步甩脂效果好

跑步和节食是减肥人士的首选,你们知道跑步可以减肥吗?跑步减肥的正确方法是什么呢,慢跑减肥的正确方法又是什么呢,今天就给大家详细介绍一下究竟怎样跑步瘦身效果比较好呢,赶忙来学习一下吧!早上空腹跑步能减肥

跑步和节食是减肥人士的首选,你们知道跑步可以减肥吗?跑步减肥的正确方法是什么呢,慢跑减肥的正确方法又是什么呢,今天就给大家详细介绍一下究竟怎样跑步瘦身效果比较好呢,赶忙来学习一下吧!

早上空腹跑步能减肥吗

空腹跑步到底好不好 有专家研究表明,晨跑有很多好处,但是一定要掌握好正确的方法。养成一个好的跑步习惯。凌晨跑步前最好是在跑步前喝一杯温开水,有利于补充体内水份。跑完后最好是半小时以后就餐,先让身体休息一会,然后在进食。

专家还表示,空腹跑步是弊大于利。有关专家研究发现,空腹跑步常常会增加心脏、肝脏的负担,容易出现心律不齐等现象。运动需要能量,平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动,如凌晨慢跑时,主要的能量来源于脂肪。

由于空腹跑步时,血液中的游离脂肪酸会明显增高,脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源,其量过量可成为心肌的毒物,能够引发各种心律失常,乃至致使猝死。尤其是50岁以上的中老年人,由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低,这种危险就更大。在长跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保证能量,避免给身体健康带来不利。 因此,大家在选择清晨跑步的时候,不妨吃一点东西先垫垫肚子。这样会更有利于我们的身体健康。特别是老年人最好不要空腹跑步。

怎样晨跑才是最好的?

1.每次运动最好跑半小时以上

晨跑要到达减肥的目的,最少要跑半个小时以上。由于早上慢跑属于有氧运动,有氧运动最少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。

2.运动之前需热身

晨跑前一定要做些热身运动,这可以使身体从相对安静状态逐渐过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。

3.晨跑速度忌过快

大家都认为速度越快,脂肪燃烧的越快,其实不是这样的。当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗。反而运动强度相对低些的有氧运动反而更能增进你体内的脂肪燃烧哦。

4.跑后及时推拿

建议在凌晨跑完步后花个分钟时间进行按摩,这样可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时若在晚上睡觉前用热水泡脚更佳,能有效消除水肿等腿部肥胖的问题,从而到达瘦腿功效。

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控制匀速跑步

想要达到减肥的效果,可以用正确的匀速跑步方法来做到,匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗,再加上由Change与代餐搭配出的速效系列,不但能很大程度地增强减肥效果,而且不会对身体造成其他的影响。

控制跑步的时间

通过跑步来减肥,要控制好跑步的时间,一开始不要跑太久,等身体的各个状态都适应了,再每次渐渐地加长跑步的时间,但是也最好不要超过40分钟,这是能到达减肥的最好跑步时间。

面朝前方跑

很多人跑步都是跑着跑着,眼睛就会四周张望了,这样是会给跑步减肥带来一定影响的,正确的方法应该是面朝前方,抬头挺胸,不管周围的一切,这样身体会更加地自然、更加地挺直,其减肥的效果也会更好。

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