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【哺乳减肥餐有哪些?专家推荐这4种!】

2019-12-03 01:57:36来源:励志吧0次阅读

女性在怀孕期间,因为身体内激素的变化,再加上这个阶段通常吃的比较丰盛,所以大部分女性产后都会变胖不少,这也成为广大女性在产后遇到的一个头疼的问题。产后女性减肥要特别谨慎,因为这时候身体还很虚弱,而且还要母乳喂养孩子,所以减肥方法一定要正确,下面推荐几道健康有效的减肥餐。第一、哺乳期减肥食谱一:松仁玉米粥小编推荐指数:★★★★★材料:松子仁 0克,粳米100克,玉米粒100克,食盐少许。做法:将松子仁砸破后取洁白的部分,洗干净沥干水,研磨碎烂,变成膏体状备用。准备煮锅,加入清水适量,放入松子膏和淘洗好的粳米,再加入玉米粒,一同用大火煮至沸腾,改用小火熬煮到粳米烂,汁液粘稠的时候,加入少许的食盐调味,就可以吃了。每天食用1-2次。功效:松仁玉米粥是一款有利于缓解妇女产后便秘的食疗,通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。而且松籽仁中的不饱合脂肪酸,对促进脑细胞发育有良好的功效,产妇吃松仁可以增加母乳营养,有益胎儿大脑发育。第二、哺乳期减肥食谱二:金针菇青瓜汤小编推荐指数:★★★★★材料:金针菇80克、青瓜100克、鲍鱼菇100克,大葱、香菜少许。做法:青瓜削皮切片,鲍鱼菇、切条;然后金针菇与上述材料加适量调味料同烹煮,再加一些香菜即可。功效:金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低,而且金针菇中的纤维质成分很丰富,饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素,同样是减肥效果很棒的食材,而大葱中的辣素也是比较多的,能巩固前几天的瘦身效果,帮助身体代谢再次提升。第三、哺乳期减肥食谱三:鲫鱼姜丝汤小编推荐指数:★★★材料:鲫鱼一条,姜丝、酒少许。做法:将鲫鱼去内脏、切块;起锅将水煮开,放入鲫鱼、姜丝和酒;等汤再次煮开即可,持续时间大概是15分钟。功效:鲫鱼有温补的功效,可以补虚健体、利水消肿,对于水肿型肥胖有很好的效果。更重要的是鲫鱼还有催乳的效果,以及鲫鱼是高蛋白、低脂肪的食物,含有多种不饱和脂肪酸,有降低胆固醇的作用。第四、哺乳期减肥食谱四:海米紫菜蛋汤小编推荐指数:★★★★材料:海米10克,紫菜10克,麻油10克,鸡蛋1个,食用油、食盐、葱、香菜各适量。做法:先烧一锅热水,用来浸泡海米至软;鸡蛋打入碗内打散;香菜洗干净后切成小段;葱洗干净后切成葱花,放入汤碗内;准备炒锅,放入适量的油,烧热后放入葱花爆香,加入适量的水和海米,用小火煮 0分钟,放入食盐、鸡蛋液、香菜,盛入汤碗即可。功效:具有良好的补充初产妈妈体内营养物质的作用。同时因富含微量元素和维生素C而有助于身体恢复。

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